Скачать Бразговский - Рост мышечной массы (2019)

[Петров]

ТРЕНИРОВКИ:

• Типы мышечной гипертрофии
• Основы мышечной гипертрофии
• Повреждения мышечных волокон (DOMS)
• Тренировочный объем
• Интенсивность тренировок
• Отдых между, подходами
• Выбор упражнений: база или изоляция?
• Порядок упражнений: есть ли разница, что делать первым?
• Гипертрофия, разных типов мышечных волокон
• Гормональный отклик
• Механизмы планирования подходов
• Планирование цикла роста мышечной массы.

И ПИТАНИЕ:

• Количество и время приема белка
• Скорость роста мышечной массы
• Профицит калорий
• LCHF и рост мышечной массы

Скачать